สวัดีครับทุกท่าน ที่มีความห่วงใยสุขภาพทุกคนนะครับ วันนี้ก็มีเรื่องน่ารู้มาแบ่งปันให้กับทุกๆท่าน เชื่อว่าคงให้ความสนใจกับท่าน ที่ใช้สมองทำงานอย่างหนักหน่วงและท่านที่ชอบขี้หลงขี้ลืม วันนี้จะมีวิธีแนะนำในการบริโภคอาหาร และ วิธีบำรุงสมองกับการบริหารเพื่อให้เกิดประโยชน์และศักยภาพในการทำงานสูงสุดและดูแลสุขภาพสมอง สมอง จัดว่าเป็นอวัยสำคัญของร่างกายโดยเฉพาะระบบประสาทเป็นศูนย์กลาง ที่มีหน้าที่ในการควบคุมการทำงานด้านการเครื่อนไหว การแสดงพฤติกรรม การนึกคึดหรือแม้แต้การควบคุมการเต้นของหัวใจและยังทำหน้าที่รักษาความสมดุลของร่างกายอีกด้วย ฉะนั้นแล้วอย่ารอช้าวันนี้ผมมีเกร็ดความรู้ในการดูแลรักษาสมองมาฝากทุกคนกันนะครับ

 

อาหารและสารอาหารบำรุง

เนื่องจากเส้นประสาทมีความสำคัญต่อการทำงานและการสื่อสารระหว่างประสาทของคนเราดังนั้นจึงจำเป็นต้องดูแลโดยสารอาหารที่ใช้ในบำรุงเซลล์ประสาทได้แก่ สารจำพวกวิตามินซึ่งประกอบด้วย วิตามินบี1 วิตามินบี5 วิตามินบี6 วิตามินบี12 ซึ่งวิตามินเหล่านี้จะช่วยในด้าน บำรุงและสร้างเซลล์ประสาทให้แข็งแรงช่วยทำให้โคเอมไซน์มีความสมบูรณ์ในการถ่ายถอดสัญญานประสาทไปสู่ส่วนต่างๆและยังคอยซ่อมแซมเนื้อเยื้อประสาทซึ่ง วิตามินบี1 หาได้จากผลไม้และธัญพืชต่างๆ วิตามินบี5 พบมากในเนื้อสัตว์โดยเฉพาะเนื้อวัว วิตามินบี6 พบในเมล็ดถั่วที่เป็นฝักนอกจากบำรุงเซลล์ยังช่วยในส่วนความจำ นึกคิด อีกด้วย วิตามินบี 12 พบในไข่ นม ปลาแมกนีเซียม โปรแตสเซียม พบมากในอาหารจำพวก ผักสดเขียวเข้ม เช่นผักขม คะน้า มีส่วนช่วยชลอการเสื่อมสภาพของสมองอาวไซเมอร์นั้นเอง โคลีน เป็นสารอาหารที่ช่วยในด้านความจำพบ ใน ข้าวโพด ข้วกล้อง จมูข้าว แมงกานีส เป็นเกลือแลช่วยในเรื่องรักษาบำรุงสุขภาพสมอง พบมากในอาหารจำพวก ผักเขียว ตับ อาหารทะเล โอเมก้า3 จัดว่าเป็นสารอาหารที่ผู้คนต้องการมากที่สุดเพราะส่งเสริมโดยตรงในการเพิ่มศักยภาพการทำงานให้กับสมองโดยจะช่วยให้มีสมาธิโอเมก้าจะช่วยกระตุ้นให้สมอง รับประสาทสัมผัสได้ไวขึ้นและเพิ่มขีดความสามารถของสมองได้ดีขึ้น พบมากในปลาน้ำลึกเ่น ปลาแซลม่อน ยังมีสารอาหารอีกหลายตัวแต่วันนี้ยกตัวอย่างเฉพาะสารอาหารที่เราสามารถหาบริโภคได้ง่ายและไม่แพงนะครับ

พรมมิพิชิตความจำเสื่อม

 

พรูมมิ หรือที่เรารู้จักกันในนามผักมิ ต้นกำเนิดอยู่ที่ประเทศอินเดียช่วย ในด้านรักษาฟื้นความจำ บำรุงสมอง เพิ่มเมมโมรี่ในสมองของเรา เจ้าพรมมินี้จะเข้าไปช่วยกระตุ้นการเรียนรู้และในส่วนของการจดจำ เพราะมีสารจำพวกbacoside A และ bacoside B ที่มีส่วนช่วยในการรักษาความเสื่อมสภาพของเส้นประสาทฟื้นฟูความจำ โดยเฉพาะกับคนที่มีอายุมากๆ นอกจากนี้พรมมิ ยังช่วยรักษาเด็กที่มีสมธิสั้นอีกด้วย ซึ้งในปัจจุบันถือว่ามีประโยชน์ในทางการแพทย์เป็นอย่างมาก และไ้มีการแปรรูบเป็นยาใช้ในการแพทย์สมัยใหม่อีกด้วย

นอกจากการหาอาหารมาบริโภคแล้วท่านไม่ควรลืมที่จะพักผ่อนให้เพียงพอ และหาวิธีพักพ่อนสมองเพื่อไม่ให้สมองขอองท่านทำงานหนักเกินไปด้วยการนอนหลับและการดื่มน้ำสะอาเพราะการดื่มน้ำสะอาดจะช่วยเพิ่ม ออกซิเจนให้กับสมองได้ และอีกวิธีหนึ่งคือการออกกำลังกายจะช่วยให้ระบบประสาทได้เคลื่อนไหวช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงส่งผลดีต่อการปกปป้องเซลล์ประสาทให้แข็งแรง และยังช่วยให้สมองปรอดโปร่ง และอีกวิธีทีจะช่วยในการพัฒนาความจำของท่านคือการฝึกใช้สมองโดยการเล่นเกมส์ เล่นปริศนา อ่านหนังสือเพราะจะช่วยให้เกิดกระบวณการทำงานในการคิดจะทำให้สมองสร้างเซลล์ประสาทเนื้อเยื้อประสาทมากขึ้นนั้นหมายถึงท่านจะสามารถเก็บความจำได้ดีขึ้น

ท้ายนี้สุขภาพดีหาได้ด้วยตัวเองด้วยความห่วงใยและอยากเห็นท่านมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงเพื่อท่านจะได้มีความสุขในการใช้ชีวิตและมีอายุยืนยาวขึ้นหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์แก่ท่านที่มีความรักและห่วงใยสุขภาพทุกท่านนะครับด้วยความรักและปราถนาดี

via : nanaheath